För att kunna ge er några riktigt bra tips på hur man får
lite extra energi vintertid så ringde jag till min gode vän Christer Spolin. Det
finns ju så mycket att välja på så jag behövde hans hjälp med att plocka russinen ur
kakan. Christer är psykolog, författare, utbildare i mindfulness och är mycket
duktig på både mental och fysisk hälsa.
Här är hans guldkorn när det gäller att boosta oss i vinter:
- D-VITAMIN. Väldigt viktigt just för oss nordbor som har
dåligt med ljus en stor del av året. D-vitamin har många fördelar och ger oss till
exempel bättre immunförsvar, balanserar våra hormoner, stärker muskler och
skelett och motverkar nedstämdhet.
Majoriteten av alla svenskar har brist på D-vitamin vintertid så det är bara
att börja knapra. D-vitamin finns i olika
styrkor men en dos med 2000 I.E per dag
är lagom. Alltså har till exempel inte Ica
tillräckligt med I.E i sina produkter utan leta i specialbutiker istället.
- DAGSLJUS. Minst 30 minuters promenad i dagsljus behöver vi
för att må bra vintertid. Du behöver inte nödvändigtvis power walka utan en
vanlig promenad för att få igång cirkulationen går alldeles utmärkt det också.
Glöm inte att ta djupa andetag med jämna mellanrum för att syresätta blodet.
- NYPON OCH NÄSSLA.
Dessa två godingar från den svenska floran är riktiga hälsokurer vintertid.
Nyponpulver innehåller nyttiga vitaminer (mycket c-vitamin tex), mineraler och
fettsyror. Det ska inte hettas upp över 40 grader och det ska vara ett pulver
som består av hela nyponet och utan tillsatt socker. Nässelpulver innehåller
även det mängder av nyttiga ämnen och renar också kroppen från gifter. 1-2
matskedar nypon per dag och en matsked nässla per dag i fil, juice eller
smoothie är en bra dos.
- MATEN. Ät lättsmält mat i lagom portioner.
- TANKARNA. Och sist men inte minst, fastna inte i negativa tankespår,
gamla oförätter eller oro för framtiden. Fokusera dina tankar på det som är här
och nu och på sådant som får dig att må bra.
Och såklart är de här sakerna något som är bra att tänka på
året runt utom D-vitamin som vi för det mesta klarar oss utan vår och sommar.
Ber att få önskar er alla en riktigt pigg höst och vinter!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar